如何打破债务和心理健康的循环

冠状病毒的传播以大规模裁员和增加的不确定性动摇了经济。因此,越来越多的美国人发现自己负债累累。2018年,美国3亿人的家庭债务达到了13.21万亿美元的历史最高水平。但对于那些被诊断患有精神疾病的人来说,债务的危害更大。

每四个成年人中就有一个会在人生的某个阶段经历心理健康事件。债务和心理健康之间的关系是复杂的,每个人都不一样。据LCMHC的Katie Lear说,“并不是每个与债务斗争的人也与心理健康斗争,但是这两者会以一种“先有鸡还是先有蛋”的方式相互影响。”In other words, no one can say for sure which comes first, debt or mental illness.

在这篇文章中,我们希望告诉你这两者之间的联系,尽管我们不会对心理健康给出明确的建议。相反,我们将告诉你如何开始重建你的财务,比如从个人贷款开始。

债务会影响你的心理健康

债务和心理健康往往会卡在加剧其他恶性循环。托马斯·麦克唐纳,心理学博士总部位于旧金山,一个圣心理治疗和良好的治疗SF的创始人,谈到一个2016年纵向研究“发现大学生的财务问题导vwin德赢手机网致‘心理健康不良,而不是心理健康问题’导致‘负债的心理健康问题’。”Having debt can serve as a trigger for the nearly 44 million people in the U.S. who live with a diagnosable disorder, perpetuating their symptoms and in some cases, causing them to add to their balances.

李尔对债务与心理健康之间的关系进行了描述:“我们可能都听说过‘购物疗法’,它是一种治疗坏情绪的方法,那些正与焦虑或抑郁作斗争的人可能会从购物的喧闹中找到短期的缓解。”As a result, "If shopping becomes a person's go-to coping skill, it can lead to financial troubles. Being weighed down by debt can be a trigger for anxiety and depression. It's possible to enter a vicious cycle where a person 'treats' anxiety or depression by spending."

然而,LCSW CEDS的Cassandra Lenza博士强调了不要把每个人都混为一谈的重要性。“每个人可能都经历过以各种不同的方式来管理金钱和债务,因此很重要的是要从心理健康的角度来看待所有的人,而不是过度概括。”抑郁症, bipolar disorder and anxiety disorders do not always interact with debt in the same way. Instead of lumping these different experiences together, we decided to speak to them individually.

焦虑性障碍

焦虑症有不同的子集:主要包括广泛性焦虑障碍、恐慌障碍和恐惧症障碍。焦虑症不仅仅是暂时的担心和恐惧。那些患有焦虑症的人可能会经历一些生理反应,比如心跳加速、呼吸短促和头痛,这些反应都是为了应对他们所拥有的债务。此外,他们可能倾向于关注自己处境中可能出现的最糟糕的结果,比如失去家园、破产或无法照顾孩子。

抑郁症

抑郁症是一种最普遍的疾病,它可以发生在任何年龄,可以影响任何人。抑郁症的症状会影响你的感受和处理日常活动的方式,它会让你更难跟踪你的财务状况。在经济不景气的时候,有些人甚至会大肆挥霍债务,最终导致更多的债务和更多的绝望感。

双相情感障碍

双相情感障碍以前被称为躁狂抑郁症,有三种类型:双相情感障碍I型、双相情感障碍II型和循环性心境障碍。每种类型在情绪、活动和精力水平上都有不寻常的变化。李尔说:“双相情感障碍患者可能会经历躁狂发作,他们感到非常精力充沛,不像平时那么拘束。这会导致冒险或冲动的行为,包括疯狂购物甚至入店行窃。一旦躁狂期结束,这个人可能真的会后悔当初的过度消费,不得不自己处理债务带来的后果。”

得到帮助

患有精神疾病并不意味着你不能处理你的财务问题,或者你需要立即干预。但认识到每个人有时都需要帮助也是可以的。如果你正为债务或精神健康而挣扎,你有机会得到帮助。

类型的治疗

眼见治疗师或咨询师将帮助您确定您如何帮助自己,在那里你可能需要外界的支持。没有一个治疗方法可以帮助每一个障碍,所以我们已经打破双相情感障碍,抑郁症和焦虑症中最常见的类型。

双相情感障碍

双相情感障碍的治疗类型将取决于双相情感障碍的类型和患者的需要。第一步通常是开药来帮助稳定情绪。有几种选择,找到最适合您需要的一个可能需要一些尝试和错误。但也有不同类型的治疗可能会有所帮助。

双相情感障碍的常见疗法
认知行为疗法 CBT针对不健康的信念和行为,并致力于实现健康的人替换它们。患者也学会如何应付危机和缓解压力。
人际和社会节律疗法 与其他类型的治疗不同,ISRT侧重于改善人际关系和稳定日常生活,以更好地管理情绪和压力源。患者学习压力管理、药物依从性以及如何预防未来的发作。
家庭治疗 如果你选择让家人和朋友参与你的旅程,以家庭为中心的治疗将帮助他们了解警告信号和触发因素。最终的目标是建立一个沟通和支持系统。

抑郁症

治疗抑郁症是药物和治疗之间的平衡。医生通常开抗抑郁药来帮助控制抑郁症状,许多人会尝试不同的药物或剂量,然后才找到最适合自己的药物。记住,抗抑郁药需要两到四周才能看到效果,需要12周才能完全发挥作用。

治疗抑郁症的主要方法之一是心理疗法或谈话疗法。

心理亚型
认知行为疗法 CBT的目的是重塑消极思维,培养应对未来事件的技能。
人际关系治疗 这种治疗的目标是改善人际关系和社会功能,作为一种减轻压力的方式。
心理动力学治疗 专注于自我意识和对过去行为的理解,这种类型的治疗允许客户检查未解决的冲突和过去不正常的关系,作为一种理解他们的压力和抑郁的方式。

焦虑

医生开出药物来治疗焦虑症的症状,而治疗则用来寻找焦虑症的潜在原因,并努力培养应对和解决问题的技能。没有一种治疗焦虑症的方法是万能的。由于它们的差异如此之大,治疗方法必须针对这种障碍量身定做。

治疗焦虑的流行疗法

认知行为疗法 最广泛用于治疗焦虑症,这类治疗针对的是患者在引起焦虑的情况下的行为和反应。
暴露疗法 暴露疗法旨在帮助人们直面自己的恐惧,它打破了回避和恐惧的模式。

如何找到治疗师

找一个心理治疗师不仅仅是找一个接受你的保险或在你的价格范围内的人,尽管不可否认,它确实起了作用。在他们找到适合你的治疗师之前,你可能需要和两三个治疗师交谈。虽然这看起来是一个额外的麻烦,但找到一个你信任并且能让你舒服地交谈的人是很重要的。

当被问及她建议找到一个治疗师,李尔说,“我建议找到网站的人或生物直接说自己的斗争:例如,一个治疗师提到在债务在其网站上可能与许多有类似问题的人,并知道如何帮助。”If finding a therapist feels difficult, use these tips to start your search.

寻找治疗师的出发点:
问问你的朋友或家人。
与你共事或信任的专业人士交谈。
向一位知名的治疗师求助。
利用学校或大学的资源。
在线研究当地治疗师。
向保险公司寻求帮助。

如何支付获得帮助的费用

希望得到帮助,并能够以轻易得到它并不总是相同的事情。对于那些谁没有稳定的收入,选择以请假或被迫削减时间限制了他们的帮助访问。但也有金融解决方案和现有资源vwin德赢手机网:

  • HRSA保健中心——这些保健中心以服务不足的社区为重点,不管病人的支付能力如何,都向他们提供服务。他们提供浮动支付。
  • 物质滥用和精神健康服务管理局- SAMHSA提供支持和信息求助热线,巡航咨询中心和治疗设施。
  • 美国精神分析协会- APsaA提供了一份他们认可的提供低成本和低费用选择的机构清单。
  • NeedyMeds - 对于那些谁是没有保险或保险不足一个可靠的选择。NeedyMeds保持的低价医疗服务的更新列表。
  • 我们中的一半——专注于将学生与校园附近的咨询服务联系起来。
  • Open Path Collective - Lear推荐Open Path Collective给那些在财务上挣扎的人。vwin德赢手机网“这是一份私人诊所治疗师的目录,他们承诺以较低的比率为一定数量的患者看病,以便为社区中没有保险或保险不足的人提供高质量的心理保健。”

如果你付不起求助的费用该怎么办

根据需要的治疗和药物,许多人担心获得帮助的费用。不幸的是,即使有保险,近50%的美国人无法负担所需的治疗费用。幸运的是,你可以使用滑动标尺和免费选项。也有大量的在线资源可以为在家工作的人提供服务。

在线治疗资源

  • BetterHelp——通过短信、电话和视频会议提供咨询服务,价格适中。夫妻和青少年也可以接受咨询。
  • 互动心理健康解决方案中心-使用认知行为疗法,这八个疗程是免费的。

心理健康的应用

  • 焦虑教练——专注于消除恐惧和担忧,这款应用包括严重自我测试、焦虑和进度跟踪,以及制定计划的工具。
  • 这个在线治疗工具将用户与治疗师和精神病医生连接起来,为每个用户创建个性化的治疗。
  • Breathe2Relax——由国家远程健康和技术中心设计,这款免费应用讲授压力管理技巧,可以应用于焦虑症、压力和创伤后应激障碍。
  • CPT教练——这款免费应用是为那些正在积极治疗创伤后应激障碍的人设计的。提供关于症状和评估的教育,这个应用程序被设计为提供每个CPT会话的背景。

重建你的财务状况

一旦你采取措施来满足你的心理健康需求,你就可以集中精力重建你的财务状况了。好消息是,只要有时间和决心,金融复苏是可能的vwin德赢手机网。当你准备开始你的旅程时,记住这些步骤。

1.照顾你的需要

经济复苏的第一步是照顾好你的需求。vwin德赢手机网在你与顾问或治疗师联系之后,跟你的家人谈谈,告诉他们所有他们需要知道的事情。确保他们知道诱因和症状。你不可能在改善你的财务状况的同时忽视你的心理健康。确保你给自己时间来建立例行公事,找到自己的立足点,而不是匆忙地去解决你的财务问题。vwin德赢手机网

2.了解你的财务状况

接下来,确保你对自己的财务状况有一个很好的了解。vwin德赢手机网不仅仅是你欠了多少钱,还有每个信用额度的利率和任何拖欠还款的金额。你必须了解自己财务状况的每个方面。vwin德赢手机网一旦你掌握了你的收入、债务和两者之间的一切,下一步就是制定支出预算。为自己设定长期和短期目标,同时对自己的情况保持现实。

3.专注于通过债务合并来减少你的债务

减少你的债务不仅仅是简单地支付你的余额。如果你面临高利率和多重信用额度,有时最好关注债务整合。两种最常见的合并债务的方式是通过个人贷款或余额转移。

如果你同时应付多个信用卡额度,考虑使用余额转账来简化你的财务状况。许多卡提供一个介绍性的年利率为0%一般12到18个月,这让你可以无息支付。避免利息和支付本金可以让你更快地实现目标。一般来说,有一个余额转帐费,这个选择是有限的取决于你的信用评分。

个人贷款是债务重组的另一种选择。个人贷款将允许你还清你的其他债务,并只专注于偿还贷款,这往往有一个固定的每月付款和较低的利率。你的信用评分将决定你所得到的条款和费率。

4.重建你的信用评分

如果你的信用评分下降了,这并不意味着你运气不好。随着时间的推移,你将能够重新建立你的分数。尽管努力获得更高的信用分数需要时间,但这并不一定是压倒性的。只要记住:

  1. 按时支付你的余额
  2. 用信用卡买小件东西,然后还清
  3. 让你的余额尽可能的低
  4. 不要开太多新账户

5.避免诈骗和快速修复

摆脱债务是困难的,但重要的是要记住没有权宜之计。常见的骗局声称他们可以从你的信用报告中清除任何不良信息,或者给你一个“新的信用身份”。Trying to go down any of these avenues can easily backfire and leave you worse off than when you started. It's always best to avoid them entirely. Some warning signs of scams include:

  • 你被告知不要直接联系信用机构。
  • 你收到了错误的信息
  • 他们告诉你,你将有一个新的信用身份。
  • 他们保证会清理你的信用记录。

中断周期

如果你一直在挣扎,你就不得不与精神疾病和债务作斗争。尽管这不是一个快速的解决方法,但还是有一些方法可以让你掌控自己的心理健康,重建你的财务状况。记住,有资源可以帮助你度过和打破债务和精神疾病的循环。

如果你觉得你需要立即帮助,参考这些资源寻求帮助。

  • 心理健康美
  • SAMHSA的灾难求助热线
  • 危机的文本行
  • 退伍军人危机线

这篇文章是由Taylor Leamey从简单的美元并通过NewsCred出版商网络。请将所有许可问题指向[电子邮件保护]


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